مقالات
چگونه در تعطیلات پرانرژی شویم؟
کارشناسان مي‌گويند فشار کاري زياد بدون اختصاص زماني براي تمديد قواي مجدد، کار درست و سالمي نيست. کارن اوسترل، روان‌درمانگر و مشاور ازدواج از ناحيه کلمبيا مي‌گويد: «اين ممکن است در تناقض با اين مسئله باشد که شما با وجود داشتن کار و مشغله زياد زماني را هم به استراحت و مرخصي اختصاص دهيد؛ اما مشکل اينجاست که اگر ما به‌طور پيوسته تحت تنش و استرس باشيم وظايف کاري خود را به‌طور کارآمدي انجام نخواهيم داد. ما نياز داريم تا به منظور استراحت و تمديد قواي مجدد، از اين شرايط تنش‌زا دور شويم.»
او به‌طورکلي يک تعطيلات آخر هفته 3 روزه براي هر 2 ماه يک‌بار يا يک تعطيلات واقعي شامل يک هفته يا بيشتر در هرسال را توصيه مي‌کند؛ اما تنها رزرو کردن تعطيلات به‌تنهايي کافي نيست. اينجاست که کارشناسان مي‌گويند شما با گرفتن يک روز يا يک هفته مرخصي بايد روزهاي تعطيلات خود را براي مسائل مرتبط با سلامتي خود، اولويت‌بندي کنيد.
تلاش كنيد استرس‌تان را كاهش دهيد. روزتان را با بهبود روابط با شخص خودتان شروع کنيد. اوسترل مي‌گويد: «اختصاص چند دقيقه زمان به خود (me time)، در وقت پياده‌روي صبحگاهي مي‌تواند بازدهي فرد در طول روز را افزايش دهد.» او مي‌گويد: «اگر شما يک روز در مرخصي به سر مي‌بريد، چند دقيقه‌اي را به گشت و گذار بگذرانيد و به خود بگوييد: آهاي، من الان از تعادل خارج شده‌ام... علت چيست كه من همه‌اش به چيزهايي كه بايد به آنها نه بگويم، بله مي‌گويم؟»
مديتيشن يا مراقبه مي‌تواند به شما کمک کند تا روي تنفس شکمي تمرکز کرده و از اين طريق استرس و اضطراب خود را کاهش دهيد.
براي کاهش اضطراب برنامه‌ريزي كنيد. وقتي شما يک روز مرخصي مي‌گيريد، انتظار نداشته باشيد که در اين يک روز بتوانيد همه کارهاي‌تان نظير پرداخت صورتحساب‌ها، تميز کردن منزل، ورزش کردن و بيرون رفتن با دوستان را انجام دهيد. در عوض اوسترل مي‌گويد درباره تعداد کارهايي که مي‌توانيد از عهده انجام آنها در طول يک روز برآييد با توجه به مواردي كه باعث انحراف توجه شما از برنامه‌تان مي‌شود (نظير درست کردن اسنک براي بچه‌ها بعد از مدرسه يا بيرون بردن حيوانات خانگي براي پياده‌روي) است، واقع‌بين باشيد. دکتر جنيفر ولکين روانشناس مرکز سلامت زنان در مرکز پزشکي لانگون در دانشگاه نيويورک مي‌گويد، مهم است تا تعادلي بين کار و مرخصي براي کاهش اضطراب درباره تعارض دروني بين اين دو برقرار شود. براي مثال او مي‌گويد: «مشكلي نيست اگر در طي تعطيلات چند ساعت را صرف کار کنيم اما براي اين کار منتظر بمانيد تا بچه‌ها براي خوابيدن به رختخواب بروند تا اطمينان حاصل کنيد که زمان لازم براي در کنار خانواده بودن را از دست نمي‌دهيد.»
حدومرزهايي تعيين کنيد تا احساس آرامش بيشتري داشته باشيد. قبل از رفتن به تعطيلات تصميم بگيريد که قصد داريد چه ميزان از زمان خود را صرف کار كنيد و چه زماني مي‌خواهيد آن را انجام دهيد. ولکين مي‌گويد از اين طريق شما درباره آفلاين شدن چندساعته‌تان احساس آرامش بيشتري خواهيد کرد. خاموش کردن تلفن همراه ممکن است براي هرکسي منطقي به نظر نرسد، اما غيرفعال کردن ايميل‌ها و هشدارهاي شبکه‌هاي اجتماعي راهي مناسب براي محدود کردن زمان بررسي و پاسخگويي به آنها در زماني است كه در حال آرامش‌بخشيدن به خود در کنار ساحل و گذراندن زمان در کنار دوستان و خانواده هستيد.
براي کسب انرژي مجدد بيشتر بخوابيد. خواب کم همراه با استرس زياد نسخه‌اي براي از پاي درآوردن شما خواهد بود. مارک هيرشکويتز، رييس بنياد ملي خواب مي‌گويد: «اختلالات خواب علاوه بر خسته و تحريک‌پذير کردن شما، عواقب منفي بر عملکرد شناختي و کارايي شما در پي خواهد داشت. داشتن خواب کافي براي سلامت، روحيه و شادي مناسب است.» شواهد نشان مي‌دهد افراد زماني که به‌اندازه کافي مي‌خوابند عملکرد بهتري خواهند داشت. براي داشتن احساس آرامش و مثمر ثمر بودن، افراد بزرگ‌سال بايستي حداقل 7 ساعت خواب شبانه داشته باشند. هيرشکويتز مي‌گويد: «آن زمان را براي خود ذخيره کنيد و به‌عنوان موضوعي مهم که به آن نياز داريد براي خود قرار دهيد.»
براي احياي روابط خود آماده‌باشيد. چند روز مرخصي مي‌تواند روابط شما را که به علت زندگي شغلي دچار آسيب شده، احيا کند. بررسي انجام شده به‌وسيله پروژه Time off که در ماه ژوئيه منتشر شد، نشان مي‌دهد که نداشتن استراحت و مرخصي مي‌تواند موجب آسيب رساندن به روابط نزديک شود. بررسي انجام شده بر روي 1214 فرد بزرگ‌سال آمريکايي نشان مي‌دهد کارمندان ساليانه به‌طور متوسط 3 رويداد که اغلب مرتبط با فعاليت‌هاي فرزندان است را از دست مي‌دهند. حدود 43درصد افراد مورد پرسش قرارگرفته مي‌گويند که آنها در هفته کمتر از 20 ساعت را کنار خانواده مي‌گذرانند و 73 درصد آنها مي‌گويند گذراندن زمان در کنار خانواده براي داشتن يک زندگي رضايت‌بخش داراي اهميت است. کتي دنيس، مدير ارشد پروژه Time off مي‌گويد: «در واقع ما با اين نوع کار کردن در حال خيانت به خانواده‌هاي‌مان هستيم.» او اضافه مي‌کند که اختصاص دادن زماني براي گفتگوهاي معنادار در تعطيلات امري حياتي است. اوسترل مي‌گويد: «اختصاص حتي چند ساعت براي گفتگو رودررو با همسر و فرزندان اهميت زيادي خواهد داشت. تعطيلات به منظور ايجاد ارتباط با طبيعت، زمين و افراد که دوستشان داريم مهم‌تر از هر چيز ديگري است. اين كار براي حضور داشتن است.»
براي کم کردن احساس گناه درباره غذا، انتخاب‌هاي‌تان را متعادل کنيد. کري گانز متخصص تغذيه پيشنهاد مي‌کند که براي مصرف وعده‌هاي غذايي سالم برنامه‌ريزي کنيد و به اين ترتيب به سمت فست‌فودهاي چرب نخواهيد رفت. اگر شما هنوز در تعطيلات هستيد بهتر است تا به اعتدال راضي شويد. چه در وعده صبحانه، نهار يا شام به خودتان امکان انتخاب جديد بيشتر از انتخاب‌هاي معمول روزانه‌تان را بدهيد.
فعال بمانيد تا احساس شادابي و طراوت داشته باشيد. تعطيلات بايستي آرامش‌بخش باشد اما گانز پيشنهاد مي‌کند افراد کارهايي فراتر از خوردن و خوابيدن انجام دهند. اين بدين معني نيست که شما بايد هرروز بدويد، درصورتي كه اهل دويدن نبوده‌ايد؛ اما فعاليت‌هاي جديد و سرگرم‌کننده‌اي نظير قايقراني، پياده‌روي و سر زدن به يک مرکز يوگا را امتحان کنيد. ورزش همچنين باعث بهبود خلق‌وخوي شما مي‌شود و شما را به فردي پرانرژي‌تر در طول روز مبدل مي‌کند. اين انرژي اضافي به‌دست‌آمده براي شما مفيد است و مي‌توانيد از آن براي گشت‌وگذار اطراف شهر همراه با بچه‌ها استفاده کنيد.
ساير علائق خود را نيز پرورانده تا ميزان شادکامي‌تان را افزايش دهيد. علائق خود را گسترش دهيد. داشتن سرگرمي‌هايي خارج از محل کار ضروري است. براي داشتن احساس نشاط و شادابي در محيط کار، در تعطيلات فعاليت‌هاي جديدي را که در طول سال نيز مي‌توانيد آنها را ادامه دهيد، نظير دوچرخه‌سواري و تنيس را امتحان کنيد. هر زمان که شما خارج از روال معمول خود هستيد، مغز شما شکل و سازمان خود را تغيير داده و سرزنده مي‌شود. کلارک آخر هفته خود را براي بازي سافتبال در يک ليگ محلي اختصاص مي‌دهد.
او مي‌گويد: «حتي اگر اين کار تنها براي چند ساعت باشد به دور شدن از ميز کارش کمک مي‌کند تا ذهن او از استرس ناشي از روزهاي کاري طولاني با تماس‌هاي تلفني متوالي دور شود.»
