مقالات
چنـد نکتـه بـرای شـنای خـوب
شنا كردن مانند هر وررش ديگري با آسيب‌هاي خاص خود همراه است، به خصوص مفاصل شانه و ران و بازو ممكن است در معرض آسيب قرار گيرند. رعايت اين نكات به شما كمك مي‌كند از اين آسيب‌ها در امان بمانيد:
v از تکنيک‌هاي درست ضربه زدن با دست و پا در هنگام شنا کردن استفاده کنيد.
v از فشار آوردن بيش از حد به خود و دست و پا زدن‌هاي مکرر که باعث آسيب‌هاي ناشي از «استفاده بيش از حد» (overuse) مي‌شوند، خودداري کنيد.
v از ورزش‌هاي تقويت‌کننده تنه و انجام ورزش‌هاي ديگر (cross- training) پيش از شروع فصل شنا استفاده کنيد.
v هنگام آسيب ديدن به جاي انجام تمرين‌هاي معمول با راهنمايي مربي‌تان تمرين‌هاي جايگزين انجام دهيد.
v پس از آسيب ديدن، دوره‌اي از استراحت را براي بهبود يافتن بگذرانيد.
v به انجام تمرين‌هاي توانبخشي براي عضله روتاتور کاف و تقويت عضلات کتف براي آسيب‌هاي شانه و تمرين‌هاي تقويت عضلات لگني و مفاصل لگني براي آسيب‌هاي مفاصل ران و زانو بپردازيد.
v با متخصصان پزشکي ورزشي يا مربيان ورزشي درباره نگراني‌هاي‌تان از آسيب‌ها و راهبردهاي پيشگيري از آن مشورت کنيد.
v تنها هنگامي به شنا بازگرديد که متخصص پزشکي به شما اجازه داده باشد.
v مشورت و ارتباط ميان ورزشکاران، والدين و متخصصان پزشکي هم براي پيشگيري آسيب‌ها و هم بهبودي موفقيت‌آميز پس از آسيب‌ديدگي اهميت دارد.
شناگران مانند ساير ورزشکاران در معرض آسيب‌هاي بدني هستند که با رعايت احتياط مي‌توان از آنها پيشگيري کرد.
علت آسيب‌هاي بدني در شنا
مهم‌ترين علت آسيب‌هاي بدني در شنا فشار آوردن بيش از حد به بدن و فرسودگي ناشي از آن و رعايت نکردن شيوه‌‌هاي درست شنا کردن است. بسياري از شناگران حرفه‌اي داراي انعطاف‌پذيري بدني فوق‌العاده‌اي يا حتي شلي مفاصل هستند که مي‌تواند طبيعي باشد.
آسيب‌هاي جزئي و ضربات خفيف مکرر در موارد شنا کردن به ميزان زياد ممکن است به درد شانه و التهاب تاندون آن منجر شود. ساير آسيب‌هاي ناشي از ضربات مکرر شامل مشکلات مفصل زانو و ران ناشي از حرکات پا در شناي قورباغه است.
آسيب‌هاي بدني شايع ناشي از شنا
شانه شناگر: شانه شايع‌ترين عضوي است که در معرض آسيب‌ها يا فشار بيش از حد وارد آمده، به‌وسيله شنا کردن قرار مي‌گيرد. از جمله آسيب‌هاي شانه گيرکردن تاندون روتاتور کاف (تاندون چرخاننده سر استخوان بازو) است که اين فشار از طرف بخشي از تيغه شانه (اسکاپولا) هنگام بالابردن بازو پيش مي‌آيد. التهاب دردناک تاندون عضله دوسر (تاندينيت باي‌سپس) و ناپايداري شانه که در آن ساختارهايي که در اطراف شانه هستند، نمي‌توانند در حفظ پايداري مفصل شانه (گوي سر استخوان بازو درون حفره استخوان کتف) به درستي عمل کنند، ممکن است به خستگي و ضعف تاندون روتاتور کاف و عضلات اطراف تيغه شانه بينجامند.
آسيب‌هاي بخش تحتاني بدن: آسيب‌هاي زانو شامل آسيب‌هاي تاندون‌ها (زردپي‌ها) و ليگامان‌ها (رباط‌ها)ي اطراف زانو مي‌شود (زانوي شناگران قورباغه). شناگران قورباغه همچنين ممکن است دچار درد مفصل ران ناشي از التهاب تاندون‌هاي اطراف مفصل ران شوند. مشکلات ستون فقرات از جمله مشکلات ديسک بين مهره‌هاي کمري يا مشکلات ديگر در محل اتصال ستون مهره‌ها و استخوان لگن (که اسپونديلوليز خوانده مي‌شود) ممکن است در نتيجه پازدن دلفيني که در مسابقات شنا مورد استفاده قرار مي‌گيرد، رخ دهد.
